Blog

A cada fase na vida da mulher, o organismo necessita de alimentos diferentes. Dependendo da idade, a mulher vai precisar de uma alimentação mais rica em determinados nutrientes e vitaminas.

Em certos momentos, ela deve redobrar a atenção, como na gravidez, quando o corpo passa por mudanças hormonais, que podem ser amenizadas pela alimentação. Por exemplo, com o aumento no consumo da quantidade de vegetais e farelo de trigo, fontes de ácido fólico – imprescindíveis para o desenvolvimento fetal.

Entre 20 e 30 anos

Nesta fase, a mulher esta em plena atividade e, por causa disso, perde peso com mais facilidade, pois o metabolismo ainda está acelerado, o que significa que a perda de peso é mais fácil. É necessário, portanto, o consumo de frutas, verduras e alimentos integrais, cujas fibras estimulam o funcionamento regular do intestino, proporcionam saciedade e ajudam no emagrecimento. Dar ênfase nas atividades físicas é ideal para potencializar os resultados.

Outro grupo de alimentos relevante é o rico em cálcio. Leites e derivados e bebida à base de soja, contém boas quantidades deste micronutriente, podendo contribuir para a diminuição do risco de aparecimento de osteoporose futuramente.

Entre 30 e 40 anos

É nessa idade que começam os preparativos para os 40 anos e a prevenção antienvelhecimento. Sabe-se que o processo de envelhecimento também esta ligado com a inflamação. Um dos fatores que mais eleva o grau de inflamação corporal é o acúmulo de gordura abdominal, ligada também a resistência à insulina.

E claro, a dieta ocidental, pelo seu alto teor de gorduras saturadas, trans, carboidratos simples e refinados, excessivo consumo de laticínios e carnes, contribui para a formação do quadro inflamatório. Além disso, é constante na alimentação dos brasileiros o consumo insuficiente de cereais integrais, sementes, oleaginosas, leguminosas, gorduras essenciais e peixes.

Do ponto de vista prático, é fundamental controlar a resistência à insulina com alimentos e/ou suplementos ricos em zinco, cromo e vanádio, por exemplo, e focar em carboidratos com baixo índice glicêmico. Toda suplementação não carece de efeitos adversos, por isso, tem que ser orientada por um profissional habilitado.

É muito comum nessa faixa etária que a mulher engravide, passando para a fase de nutriz. Com acompanhamento nutricional adequado, a nutriz poderá seguir um plano alimentar individualizado e voltado para este momento de sua vida, que proporcionará eliminação gradativa do peso adquirido na gestação sem prejudicar a quantidade e qualidade nutricional do leite produzido.

Dentre as orientações gerais para uma nutriz, destacamos as seguintes:

- Fazer uma alimentação fracionada em 6 vezes/dia, para garantir níveis glicêmicos constantes e nutrientes;

- Ingerir de 3 e 4 litros de água/dia;

- Aumentar a ingestão de verduras, legumes e frutas;

- Consumir alimentos fonte de ferro (carne e vegetais folhosos verde-escuros), alimentos fonte de cálcio(sardinha, salmão, brócolis, couve, semente de gergelim, amêndoa), e fonte de ácido fólico (peixes, brócolis, tomate, acelga, couve, rúcula);

- Consumir cereais integrais;

- Não consumir bebidas alcoólicas, nem fumar;

- Evitar o consumo de alimentos estimulantes, como café e alguns tipos de chá;

- Não consumir adoçantes;

Entre  40 e 50 anos 

A mulher começa a passar por alterações hormonais, como a diminuição de estrogênio, resultado da menopausa. Com a diminuição desse hormônio, haverá o aumento da deposição de gordura favorecendo o acúmulo na região abdominal e ganho de peso. O risco de doenças cardiovasculares se eleva, comparado ao risco dos homens; devido ao maior acúmulo de colesterol ruim e triglicérides. Diminui-se a captação e absorção de cálcio favorecendo a osteoporose. Na menopausa também ocorre a diminuição de massa magra (músculo) e do colágeno refletindo na elasticidade da pele e dos vasos sanguíneos.

Sabendo disso, nós mulheres precisamos nos preparar para essa fase desde o início da nossa vida. Quanto melhor for a nossa alimentação, melhor a mulher irá passar por essa fase!

Uma dieta composta por frutas, verduras, legumes, carnes magras, grãos e produtos com baixos níveis de gordura é primordial. A soja é uma grande aliada, pois pode contribuir com a redução do colesterol sanguíneo, quando consumida de acordo com recomendações, e também com os sintomas da menopausa, como os calorões, também chamados de fogachos. É importante ressaltar que para que este efeito seja notado, estudos mostram que o consumo de soja não deve começar apenas na idade, mas sim ser contínuo desde o inicio da vida.

Mais de 60 anos 

Nessa idade, a alimentação adequada continua sendo motivo de atenção. Para o processo de envelhecimento é importante manter o peso estável, pois o excesso de gordura pode trazer preocupações como doenças cardiovasculares; e o baixo peso também pode ser prejudicial.

A atenção não é apenas com o que comer: o foco volta-se também para a hidratação. A partir dos 60 anos, ocorre uma diminuição da capacidade sensorial, impactando a percepção de sede e, em decorrência disso, é necessário ficar alerta para consumir de 1 litro e meio a 2 litros de água por dia.

Outro cuidado para manter uma boa memória e reduzir o aparecimento das doenças neurológicas comuns nessa idade, como demência e Alzheimer é fazer uma boa nutrição ao cérebro. Alimentos considerados neuroprotetores são as gorduras saudáveis (peixe, linhaça, abacate...), ovos (fonte de colina), complexo B (quinua, cereais integrais, carnes, aves magras...), frutas vermelhas (mirtilo, morango, açaí). Além disso, o controle de estresse, da pressão arterial, do colesterol sérico, e diminuição do consumo de álcool e fumo são muito importantes também para otimização da memória.

Fonte: Revista Leve Leia

Existem quase 500 substâncias bioativas nos alimentos capazes de influenciar no surgimento da doença. Aprenda a usar as principais em seu favor.

O câncer é um conjunto de doenças que tem como característica a multiplicação desregulada das células de um determinado órgão. “Elas passam a crescer de forma desorientada e incontrolável, culminando na formação de nódulos e massas”. A cada ano surgem aproximadamente 520 mil novos casos da doença no Brasil. Os tipos mais comuns são os de próstata (nos homens), os de mama (nas mulheres) e os de pele não melanoma, que é menos grave e atingem ambos os sexos na mesma proporção. Já as causas da doença, como se sabe, são multifatoriais. Isso significa que até podem haver questões hereditárias na jogada, mas o estopim do câncer também podem ser hábitos de vida (como o tabagismo), infecções (como HPV, no caso do câncer de colo de útero), fatores ambientais (como exposição aos raios solares) e – finalmente – a alimentação.

• PREVENÇÃO NO PRATO

A relação entre a alimentação e o câncer esbarra em pontos diversificados. No livro A Verdadeira Dieta Anticâncer (Editora Lua de Papel), por exemplo, o médico David Khayat lembra que há pelo menos 500 substâncias bioativas nos alimentos que possuem ação sobre a doença, seja estimulando ou inibindo o seu crescimento. Entre as que são capazes de “ativar” os genes que freiam a multiplicação celular desgovernada, podem ser citadas o sulfeto dialil, encontrado no alho, e no sulforafano do brócolis. Um segundo aspecto diz respeito a danos celulares. É o caso dos radicais livres, que são resultado do processo natural de respiração e podem “machucar” as células. Contra eles, a saída são alimentos antioxidantes. Por fim, é importante citar que as toxinas não eliminadas que se acumulam pelo organismo provocam desordens metabólicas. A lista inclui agrotóxicos usados nas plantações e – quem diria – certos peixes marinhos, como espadarte, atum vermelho e cação, que ficam vulneráveis à contaminação por poluentes.

• DIETA EQUILIBRADA

É possível, então, uma dieta anticâncer? A resposta é sim. “A Word Cancer Reserch Fund (WCRF) preconiza a ingestão de vegetais, cereais integrais e sementes e oleaginosas, assim como a redução de embutidos e produtos industrializados”. Entretanto, vale destacar que um cardápio anticâncer também deve ser personalizado. O motivo é que o metabolismo de cada pessoa reage de forma diferente a determinados alimentos. Um bom exemplo e uma pesquisa da Universidade do Tennessee, nos Estados Unidos, que revelou que o suco de laranja é rico em psoraleno – substância que pode ser cancerígena no contato com o sol. Seu consumo excessivo poderia, então, estimular a formação de melanomas em pessoas claras, mas não representaria maiores riscos para que tem a pele morena. Já homens fumantes que tomaram suplementos de betacaroteno – substância presente na manga e na cenoura – tiveram um risco aumentado de desenvolver câncer de pulmão. Sendo assim, exagerar nesses alimentos também poderia representar um risco para essa parcela específica da população.

• PONTOS POLÊMICOS

Suplementação nutricional, alias, está longe de ser uma boa para prevenir o câncer. Ao contrario, estudos científicos apontam que o excesso de ferro e de vitaminas E podem estimular a doença. “A suplementação não é recomendada. O que é indicado é a ingestão de alimentos ricos em nutrientes antioxidantes”. Portanto, nada de apostar em suplementos nutricionais por conta própria; procure sempre a orientação de um profissional de nutrição.

O açúcar é outro alimento polêmico. Não há evidência alguma de que ele seja cancerígeno, entretanto, o perigo esta na predisposição da pessoa à obesidade. “O quadro aumenta o risco de cânceres de mama, cólon e pâncreas. Mas isso não significa que o alimento deva ser excluído do cardápio, e sim consumido de forma moderada”. A seguir, conheça sete alimentos considerados campeões de prevenção de câncer pelos especialistas da área.

Apostar em uma alimentação equilibrada e rica em substâncias antioxidantes, além de ficar atenta no modo de preparo dos alimentos, é o caminho para prevenir o aparecimento do câncer.

• CÚRCUMA

Pigmento amarelo extraído da planta Cúrcuma longa, previne cânceres de colón. “A cúrcuma inibe a enzima cicloxigenase e outras envolvidas no processo inflamatório. Além disso, possui atividade antitumoral e antimutagênica”. Utilize-o como tempero no dia a dia ou em cápsulas. “A suplementação com a planta mostrou-se segura, e doses de até 8000 mg por dia são toleradas pelo organismo”.

• COUVE

A estrela aqui são os compostos indóis, substâncias antioxidantes também encontradas no brócolis, couve-flor e repolho. “A ação anticâncer se deve ao rearranjo do composto indol dentro do organismo, como o indol-3-carbinol. Ele atua na fase 2 de desintoxicação no fígado, ou seja, estimula a eliminação de toxinas e de potenciais agentes mutagênicos”. “ O indol-3-carbinol também inibe a ligação de carcinógenos ao DNA. Ele atua como agente protetor, principalmente de cânceres induzidos por hormônios, como colo de útero e de mama, vinculados ao estrógeno”. O ideal é consumir 30g de couve para atingir as necessidades diárias de indol-3-carbinol.

• UVA

É rica em propriedades antioxidantes. O destaque vai ainda para o resveratrol, que é um polifenol encontrado na casca das uvas rosadas. Esse é o motivo de o vinho tinto e o suco de uva integral serem duas poderosas armas contra os radicais livres. “A substância tem ainda ação anti-inflamatória, induz à morte celular programada e ainda estimula as enzimas de fase II do fígado, aumentando a excreção de produtos tóxicos”. O ideal é consumir, diariamente, dois cachos pequenos da fruta ou dois copos (250ml) do suco integral.

• TOMATE

Possui licopeno, carotenoide que previne, sobretudo, o câncer de próstata, mama e fígado. “Ele é solúvel em gorduras, ou seja, para o organismo absorve-lo melhor, o ideal é que seja ingerido na forma de molho de tomate caseiro com azeite”. O licopeno ainda é mais bem absorvido quando aquecido. Entretanto, fique atenta: o tomate está na lista dos dez alimentos mais contaminados com agrotóxicos, segundo o Programa de Análise de Resíduos de Agrotóxicos em Alimentos (Para). Assim, o ideal mesmo é consumir apenas tomates orgânicos.

Especialistas indicam, ainda, a ingestão de 30 mg/dia de licopeno para prevenir câncer de próstata. Como cada unidade possui apenas 3,3 mg do composto, o ideal é incluir no cardápio outros alimentos ricos na substância, como acerola, goiaba e damasco.

• ROMÃ

Fitoquímicos encontrados na romã induzem à morte das células cancerígenas na próstata. “Por esse motivo, o consumo da fruta consegue diminuir os níveis das enzimas PSA no sangue, que funcionam como sinalizadoras de tumores”. O alimento também tem ação preventiva nos cânceres de pele, cólon, mama, cavidade oral e leucemia. A romã é ainda rica em ácido elágico, que possui função antioxidante e protege as membranas e o DNA da ação de radicais livres. “Pessoas que consomem acido elágico apresentam possibilidade três vezes menor de sofrer de câncer do que aquelas que consomem pouco ou nenhum”. É indicado consumir pelo menos 1 copo do suco ou duas unidades da fruta por dia.

• SOJA

A genisteína – isoflavonoide encontrado na soja – afeta a progressão do câncer de ovário, atuando na chamada morte celular programada na progressão do ciclo celular. “A genisteína também inibe radicais livres, que estão envolvidos direta ou indiretamente em todas as fases do câncer”. A quantidade diária de soja recomendada para atingir as necessidades de genisteína é de 1 e ½ xícara de proteína de soja.

• CHÁ VERDE

A bebida conta com epigalocatequina galato (EGCG), uma substância antirradicais livres que tem ação preventiva. “Esse polifenol estimula o sistema da defesa antioxidante, induz à morte celular programada, suprime a proliferação celular e inibe a angiogênese (crescimento de novos vasos sanguíneos que alimentam o tumor)”. O ideal é consumir de 6 a 8 xícaras de chá verde para blindar o organismo contra a doença. E a bebida precisa ser elaborada com a erva in natura, que é mais poderosa do que os chás de saquinho ou industrializados.

• DICAS DE PREVENÇÃO

1. - Passe longe do cigarro;
2. - Procure descobrir se o atum e o salmão comprados vêm de águas limpas;
3. - Dê preferência aos alimentos orgânicos;
4. - Evite churrascos e frituras;
5. - Frutas secas têm antioxidantes concentrados. Invista nelas!
6. - Diga não às salsichas e demais embutidos. Eles são ricos em gorduras, nitratos e corantes.

Fonte: Revista Pense Leve 

Câncer de boca

Segundo estatísticas do Instituto Nacional de Câncer, a incidência de câncer de boca ocupa o quinto lugar entre o sexo masculino e o nono entre o sexo feminino.

A maioria dos casos é diagnosticado tardiamente. O câncer de boca tem cura principalmente quando identificado e tratado no início.

 Quais são as causas?

Os principais fatores que podem levar ao aparecimento do câncer de boca são: o vício de fumar e consumir bebidas alcoólicas em excesso. Quando o fumo e o álcool estão associados, o risco de desenvolver a doença aumenta mais de 30 vezes. No caso de câncer de lábios, a exposição ao sol é o principal fator, seguido do fumo.

Como aparece?

O câncer de boca aparece geralmente como uma úlcera (“ferida”) que no inicio não dói e não tem tendência à cicatrização. Cresce continuamente.

O câncer de boca também pode se apresentar como alteração de cor (manchas brancas, vermelhas e/ou pretas) e aumento de volume (“caroços”, “carnes crescidas”, “bolinhas”).

“Ferida” na boca que não desaparece em 21 dias deve ser avaliada pelo cirurgião-dentista.

Como é feito o diagnóstico?

A principal forma de se detectar precocemente o câncer bucal é pelo auto exame da boca. Aquando qualquer alteração for encontrada, deve-se procurar o cirurgião-dentista que irá avaliar a necessidade da realização de uma biópsia (remoção de pequeno fragmento para exame microscópico) para confirmação, ou não, do diagnóstico.

Como é o tratamento?

Após o diagnóstico realizado pelo cirurgião-dentista, o paciente será encaminhado para o tratamento oncológico, que é feito basicamente por meio de cirurgia, associada ou não a radioterapia e quimioterapia.

O câncer de boca tem cura?

Sim. Se diagnosticado no inicio e tratado de maneira adequada, o câncer pode ser curado na maioria dos casos. No Brasil, metade deles é diagnosticado tardiamente. A melhor maneira de reverter essa situação é com a informação e auto exame da boca.

Como prevenir?

- Pare de fumar.

- Evite bebidas alcoólicas;

- Proteja-se dos raios do sol (boné, chapéu, protetor solar, etc.);

- Elimine fatores traumáticos na boca (prótese mal adaptada, dentes tortos, cáries, restos dentários);

- Alimente-se de maneira saudável;

- Execute o auto exame periodicamente;

- Consulte regularmente um cirurgião-dentista;

- Procure o cirurgião-dentista se encontrar qualquer alteração em sua boca.

 A saúde começa pela boca

Confúcio, sábio chinês do século V a.C., referia-se à boca como “a porta de entrada de quase todas as doenças”. Algumas das doenças sistêmicas têm origem na infecção buco-dentária e outras se manifestam clinicamente na cavidade bucal, antes ou durante a sua sintomatologia.

A digestão dos alimentos se inicia na boca com a elaboração do “bolo alimentar” (1ª fase da digestão). Por isso, é importante uma perfeita mastigação para que os nutrientes alimentares sejam mais bem aproveitados pelo organismo e para que a digestão seja mais adequada. Por essa razão, a saúde está intimamente relacionada à qualidade nutricional das pessoas.

Os dentes são importantes na mastigação dos alimentos, na fala e na estética. Todos esses fatores têm influencia direta na auto estima do individuo e no contexto social.

Invista em você. Consulte periodicamente o seu cirurgião-dentista.

Benefícios da boca saudável

- Sorriso saudável gera bem-estar geral;

- Boa aparência;

- Boa pronuncia;

- Boa mastigação;

- Boa digestão;

- Bom hálito;

- Bom relacionamento social;

- Favorece a vida profissional;

- Qualidade de vida.

Fonte: Conselho Regional de Odontologia de São Paulo.

Além da balança

Muitos fatores podem levar à obesidade. Descubram quais são e como evitá-los.

Dificilmente alguém aceita a obesidade. O excesso de peso é motivo de indagações constantes, recusa da própria imagem e de diversas complicações para o organismo.

Nos Estados Unidos, mais de 60% da população está acima do peso. No Brasil, o problema é crescente e afeta cerca de 48% das pessoas, de acordo com dados do Ministério da Saúde.

Alguns fatores históricos podem colaborar com os altos índices. “Saímos de um período de fome e restrição alimentar para um período de melhoria econômica e fartura”.

A epidemia típica do século XXI afeta não só a estética, mas também a saúde física e psicológica. A obesidade é uma doença crônica provocada por diversos fatores, que aumentam os riscos de problemas como hipertensão arterial, aumento de colesterol, infarto e acidente vascular cerebral.

Aprendendo a comer

A obesidade é a consequência do desiquilíbrio entre as calorias que uma pessoa ingere nas refeições e as consumidas para que o corpo funcione. As exceções ficam por conta de disfunções como hipotireoidismo (redução ou interrupção da produção de hormônios pela tireoide, que regula o metabolismo), Síndrome de Cushing (excesso de cortisona no organismo pelo uso de medicamentos ou pelo mau funcionamento da glândula suprarrenal e da hipófise) ou algum distúrbio emocional. Fatores assim são raros se comparados aos hábitos ruins.

Você acha que engordou num passe de mágica? Certamente não. O excesso de gordura corporal costuma ser gradativo e adquirido ao longo do tempo. “Se identificarmos um gordinho no restaurante, seu prato esta sempre muito cheio e com muito carboidrato (arroz, farofa, massa, pão) e frituras (batata frita, carnes gordurosas)”. Também devemos lembrar das muitas calorias sem nutrientes adquiridas como bebidas alcoólicas, refrigerantes e doces em geral. Por isso, não adianta reclamar. O segredo esta em mudar a rotina para alcançar qualidade de vida. Aprenda a comer de forma educada e saudável, estabeleça horários para as refeições (no mínimo cinco ao dia), abandone o tabagismo e o sedentarismo. Procure a prática de exercícios físicos.

Predisposição genética

Ser ou estar obeso? Algumas pessoas pensam que o excesso de gordura é um fator genético, como a cor do cabelo ou a altura. Mas apenas 3% dos casos de obesidade têm causas genéticas, de metabolismo ou alterações de glândulas e hormônios. “Essa parcela de pessoas precisa tomar medicamento por toda a vida e, não necessariamente, emagrecerão”, explica a professora Claudia Cezar, doutora em Nutrição Humana Aplicada.

Outro fato é que pais obesos têm de 50 a 80% de chances de gerar filhos que sofrerão de obesidade. Contudo, os números não determinam o futuro e podem ser contornados por hábitos saudáveis. Mais de 90% dos casos de obesidade são de origem externa: sedentarismo, má alimentação, aspectos emocionais e culturais. É justamente por ter inúmeras causas que a doença é considerada multifatorial.

Fuga emocional

Quem nunca afogou as mágoas em uma caixa de chocolate? Ou se empanturrou de tal delicia? Muitas vezes a comida serve de “válvula de escape”. Ainda recém-nascidos, recebemos o leite materno, uma expressão de carinho. Daí vem o fato de nossa cultura entender e valorizar a alimentação. Basta lembrar dos almoços em família ou das rodas de amigos, que sempre acontecem em torno de uma mesa farta. “A comida preenche simbolicamente o vazio emocional e pode substituir a falta de afeto, a solidão e a baixa autoestima”.

Pecar pela gula é permitido uma vez ou outra. Porém, tenha atenção para que o mau hábito não vire uma compulsão. Quando o problema é recorrente, deve-se buscar a ajuda de um especialista a fim de encontrar e tratar a razão de refúgio na comida.

Sem estresse

Não apenas simbolicamente, comer também faz bem para a mente, pois proporciona uma saborosa sensação de bem-estar. Por isso, cansadas com a agitação do dia á dia, algumas pessoas decidem se entregar à comida.

Sem culpa ou remorso, encontra no prato um lugar de descanso. “Comem por ansiedade e também para se acalmar”.

Com a barriga cheia, o ritmo do corpo diminui, pois há pouca energia para outra atividade que não seja a digestão. Assim, tem início um ciclo de desânimo e sedentarismo em meio ao estresse cotidiano. O segredo para escapar dessa armadilha é comer com prazer. Além de prezar pela boa qualidade e moderada quantidade de alimentos que vão ao prato, satisfaça-se durante as refeições. Quanto à tensão, procure descarrega-la praticando atividades físicas.

Localização da gordura

Mais do que saber a quantidade de gordura encontrada no corpo, é importante conferir onde ela está localizada. Conheça os dois tipos físicos gerados pelo ganho de peso e as possíveis consequências de cada um para o corpo.

• Tipo físico maça

Gordura concentrada na região da cintura.

Tipo mais perigoso para a saúde.

Cresce o risco de desenvolver diabetes

tipo 2 e doenças cardiovasculares.

• 
• Tipo físico pera

Gordura localizada na área do quadril e das coxas.

Tipo mais difícil de ser perdido.

Aumento do risco de artrose e varizes.

Fonte: Revista S.O.S Você.

Estamos no outono, em breve o inverno estará aí. Dias mais frios, de tempo aberto e céu claro já são um prelúdio para os períodos de recolhimento interior e reflexão que nos esperam entre os meses de junho a agosto.

“Mas... falar de inverno agora? Nem bem começamos o outono...” Pela sabedoria oriental, uma estação do ano traz todos os elementos necessários para que consigamos nos preparar para as exigências da estação seguinte. O outono, que representa a frutificação das plantas, é um convite para o “estoque de alimentos” para o inverno, quando a natureza fará um movimento de recolhimento e retração; neste período, ela prepara e recupera a sua energia para que na primavera, vibrante e agitada, possa haver o início de mais um ciclo vital.

Assim, o outono é o período certo para iniciar a profilaxia adequada para um enfrentamento mais tranquilo das  “exigências invernais”. Neste artigo vamos falar sobre prevenção, e na próxima edição, abordaremos os tratamentos das doenças comuns do inverno, as gripes e resfriados.

A chave-mestra da prevenção, para a Medicina Chinesa é o fortalecimento da nossa energia defensiva. Também conhecida por “Wei Qi”, esta energia percorre toda a superfície do corpo, aquecendo a pele e os músculos. É responsável por defender nosso organismo contra a invasão de fatores patogênicos externos, como o Frio, Vento e a Umidade. Ter um “Wei Qi” forte, portanto, garante a resistência necessária contra gripes e resfriados. E como conseguir isto? Selecionamos algumas dicas interessantes, acompanhe:

1.       Durma Cedo: Dormir bem renova a energia dos órgãos. A resistência do organismo depende muito da plena energia dos órgãos e vísceras. Baixa energética baixa resistência contra infecções, lembre-se disso.

2.       Agasalhe-se bem: Existem áreas do corpo muito sensíveis à invasão de vento e frio, como as costas e a nuca. Proteja bem estas regiões. Caso você sinta que está ficando com calafrios, dores de cabeça que migram da nuca para outras áreas da cabeça, a garganta começando a pegar, muito provavelmente você sofreu de um ataque de Vento-Frio. Aplique uma bolsa de agua quente na nuca. Isto aliviará bastante os sintomas.

3.       Aumente o consumo de alimentos: Como o gengibre e cebolinha. Pode ser no chá, na sopa. Aqui vai uma receita boa da medicina chinesa de um chá preventivo: um litro de água, 10 rodelas de gengibre, 100 gramas (um punhado) de casca de mexerica seca e 3 raminhos de cebolinha japonesa (use apenas a parte branca da cebolinha COM a raiz; a parte verde não entra no chá, use nos alimentos). Ferva por 5 minutos, adoce com açúcar, e tome morno, 3 a 4 copos por dia.

4.       Para os que gostam: Coloque um ramo inteiro de coentro na sopa. O coentro é ótimo tônico de energia.

5.       Para os que não são vegetarianos: Tome uma boa canja de galinha, todos os dias. A carne de galinha junto com o arroz são ótimos tônicos de energia. Detalhe: a canja deve ser feita com a coxa, sobrecoxa, asa, pés. Não fique restrito á carne do peito, não! São as partes ósseas da galinha que detêm mais energia.

6.       Faça, diariamente, um escalda-pés: Uma pequena bacia de água bem quente (temperatura de chuveiro), um punhadinho de sal comum, misture bem e mergulhe os pés por cerca de 20 minutos. Faça este procedimento à hora de dormir. Ao final destes 20 minutos, enxugue os pés, e vá imediatamente para a cama.

7.       Acupuntura: Como terapia preventiva, é um recurso muito eficaz para aumentar a resistência orgânica contra a invasão de fatores patógenos exógenos. Aplicações semanais de acupuntura garantem uma imunidade extra e reduzem bastante a probabilidade de adoecimento, mesmo em períodos de grandes epidemias gripais.

Fonte: Heber Koitiro Harada, D. AC.

Naturopata e Doutor em Acupuntura (WFCMS - Pequim)